Een wekelijkse herstelroutine bouwen met credits

Een herstelroutine werkt als hij vast in je week staat en klein genoeg is om vol te houden. Credits maken dat makkelijk te plannen. Eén membership dekt elke therapie bij Freezlab, elke sessie kost een vast aantal credits, en je geeft ze uit zoals de week het vraagt. Hieronder staan drie voorbeeldweken, van 6 tot 18 credits, met de exacte sessies en het rekenwerk, plus hoe je ze rond een gewone baan plant en hoe je het geheel een maand test voordat je je vastlegt.

Hoe credits werken

Er is één membership en elke therapie zit erop. Je koopt geen cryotherapieplan en daarnaast een compressieplan. Je hebt credits en geeft ze per sessie uit:

• Whole Body Cryotherapy, 3 minuten bij -110°C: 3 credits
• Red Light Therapy, 10 minuten: 2 credits
• Hydroxy, waterstof en zuurstof via een neusbril: 2 credits
• Mild Hyperbaric Oxygen, 25 of 50 minuten: 9 credits
• Massage Experience, 20 minuten: 2 credits
• Collagen Tanning, 10 minuten: 1 credit
• Recovery Room, 30 minuten met Normatec-laarzen: 4 credits
• Omnilux Contour of Sensate als add-on: elk 1 credit

Een membership begint vanaf €69 per maand. Elk lid mag ook één keer per maand een +1 meenemen voor cryotherapie.

Drie voorbeeldweken

Gemaakt voor mensen met een baan en een agenda, niet voor fulltime atleten. Een consensusverklaring over herstel in de sport van Kellmann en collega's maakt een punt dat voor iedereen geldt: herstel is een proces dat zich over tijd afspeelt, en je moet het plannen en bijhouden in plaats van aan het toeval overlaten. Kies de week die bij je belasting past en herhaal hem.

De lichte week: 6 credits

Voor een normale week met een beetje sport en veel bureau.

• Dinsdag, 07:15 uur voor het werk: Whole Body Cryotherapy, 3 credits.
• Donderdag, 18:00 uur op weg naar huis: Massage Experience met Sensate als add-on, 2 + 1 = 3 credits.

Totaal: 6 credits en ongeveer 40 minuten van je week, omkleden meegerekend.

De trainingsweek: 12 credits

Voor een week met drie of vier echte trainingen, een lange rit, of een wedstrijd in het weekend.

• Maandag, na het werk: Whole Body Cryotherapy, 3 credits.
• Woensdag, avond: Recovery Room met de Normatec-laarzen, 4 credits.
• Vrijdag, voor het werk: Whole Body Cryotherapy plus Red Light Therapy, 3 + 2 = 5 credits.

Totaal: 12 credits. Drie bezoeken, geen enkele langer dan een halfuur.

De zware week: 18 credits

Voor een trainingskamp, een marathonopbouw, of een week waarin werk en sport allebei pieken.

• Maandag, voor het werk: Whole Body Cryotherapy plus Red Light Therapy, 3 + 2 = 5 credits.
• Woensdag, lunch of avond: Mild Hyperbaric Oxygen, 50 minuten, 9 credits. Dit is milde druk met verrijkte zuurstof in een AirPod-cabine, geen medische hyperbare behandeling. Veel leden gebruiken het als de ene lange, stille sessie van de week.
• Zaterdag, 10:00 uur: Recovery Room, 4 credits.

Totaal: 18 credits.

Inpassen rond je werk

Freezlab opent doordeweeks om 07:00 uur en sluit om 21:00 uur, en is in het weekend open van 09:00 tot 17:00 uur. De meeste sessies duren korter dan 20 minuten, dus een bezoek is een tussenstop op de heenweg of de terugweg, geen avond uit. Een paar regels die helpen:

• Koppel elk bezoek aan een vast moment. De rit naar het werk, de rit naar huis, de koffie op zaterdag. Routines overleven op vaste momenten, niet op wilskracht.
• Zet kou vroeger op de dag als je er wakker van wordt. Het bewijs over kou en slaap is gemengd. Een studie uit 2024 met mannelijke atleten van Arc-Chagnaud en collega's vond dat kou na een avondtraining de gemeten slaap niet veranderde, maar het lichaam wel naar een rustigere stand bracht, en opperde dat ongeveer een uur voor bedtijd de nuttigere timing kan zijn. Sommige leden slapen goed na een avondsessie. Anderen voelen zich te alert. Test het op een avond die er niet toe doet.
• Boek de week op zondag. Drie geboekte slots zijn drie afspraken. Drie voornemens zijn niets.
• Houd het eerste bezoek simpel. Voor je eerste sessie is er een korte gezondheidsscreening, en de receptie geeft je handschoenen, sokken en een hoofdband voor cryotherapie. Kom één keer tien minuten eerder, en elk bezoek daarna gaat snel.

Een volledige routine testen met het Trial Membership

Het Trial Membership is 50 credits voor €99, een maand geldig, en stopt automatisch. Er is ook een versie met 100 credits voor €139. Vijftig credits is genoeg om de lichte week vier keer te draaien met credits over, of de trainingsweek precies vier keer: 4 x 12 = 48. Niet één cryotherapiesessie om te zien of je de kou aankunt, maar een echte maand met een echte routine, zodat je weet wat je werkelijk volhoudt voordat je je vastlegt. Wil je de zware week een maand proberen, dan is dat 4 x 18 = 72 credits, en kies je dus de trial met 100 credits.

Zo past het in een week bij Freezlab

Kies één van de drie weken, boek hem, en draai hem een maand. De meeste leden komen uit bij de lichte week of de trainingsweek en blijven daar. Lees de pagina's over cryotherapie, de Recovery Room en mild hyperbaric als je details per sessie wilt, vergelijk de memberships, begin met het Trial Membership en boek je eerste week. De routine die je volhoudt wint van de routine die je plant.

Freezlab diagnosticeert of behandelt geen medische aandoeningen. Twijfel je of een therapie bij je past, overleg dan met je arts.